Denne maten er sunn

Her er en dagsmeny som dekker dagsbehovet for magnesium, kalsium og kalium, samtidig som den er næringsrik og enkel å følge.

---

Frokost 🍽️

• Havregrøt (100 g havregryn) med melk (2 dl) – 130 mg magnesium, 360 mg kalsium, 400 mg kalium
• 1 banan – 360 mg kalium
• Mandler (30 g) – 80 mg magnesium, 75 mg kalsium, 200 mg kalium
• Kaffe eller te

🔹 Totalsum etter frokost:
✅ 210 mg magnesium / 435 mg kalsium / 960 mg kalium

---

Lunsj 🍽️

• 2 skiver grovt brød med smør og ost (40 g Jarlsberg/Norvegia) – 320 mg kalsium, 120 mg magnesium, 350 mg kalium
• Avokado (50 g, på skiven eller ved siden av) – 240 mg kalium
• 1 håndfull gresskarfrø (25 g) – 130 mg magnesium, 200 mg kalium

🔹 Totalsum etter lunsj:
✅ 460 mg magnesium / 755 mg kalsium / 1 750 mg kalium

---

Middag 🍽️

• Ovnsbakt laks (150 g) – 60 mg magnesium, 615 mg kalium
• Kokt potet (200 g) – 900 mg kalium
• Kokt spinat (100 g, som tilbehør) – 87 mg magnesium, 580 mg kalium
• Gulrøtter eller brokkoli (valgfritt)

🔹 Totalsum etter middag:
✅ 607 mg magnesium / 755 mg kalsium / 3 845 mg kalium

---

Kveldsmat/snacks 🍽️

• Mørk sjokolade (30 g, 70 % kakao eller mer) – 70 mg magnesium
• Yoghurt naturell (150 g) – 180 mg kalsium, 200 mg kalium
• 1 neve cashewnøtter (30 g) – 75 mg magnesium, 150 mg kalium

🔹 Endelig totalsum for dagen:
✅ 752 mg magnesium (over minimumsbehovet)
✅ 935 mg kalsium (innenfor anbefalt dagsbehov)
✅ 4 195 mg kalium (over anbefalt minimum)

---

Denne menyen gir deg nok magnesium, kalsium og kalium gjennom gode matkilder. I tillegg er den balansert med proteiner, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater.

Comments

comments